25年上海中考报名进行中，按往年经验，中考网报后，紧跟而来的就是二模和体育中考。
去年各区体育中考的时间都集中在4月份，最早的区在4月上旬就开始了，最晚的区去到4月末，也就是说体育中考会持续整个4月份：
24年年底，童妈就说过今年的体育中考考核标准放宽了：
1000米（男）和800米（女）项目评分标准下降 还新增附加分详情>>上海体育中考又改革！2项目评分标准大大降低！
拿满分更易，但也意味着，大家都大概率能拿满分的情况下，学生个人的容错率更低了，差0.5分可能就差上百甚至上千人。
体育中考4大类，怎么搭配才更容易拿满分？
来来，童妈这就给大家出一个超详细的体育中考备考攻略。
展开剩余88%先说考试项目：
考试项目分为4大类，男生、女生可选项目略有不同，每位考生必须参加全部四类项目的考试。
可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。
具体考试项目及满分标准如下：
至于怎么选才能更易拿满分呢？
童妈在网上收集些一些参考同学的经验，分为：
容易满分项目：满分率最高的项目，基本85%以上的同学都能满分。而且成绩提升的速度也比较快，2025年选这些项目大方向基本不会错。
难度中等项目：根据自身特长和兴趣也可以选择的项目，尽早准备或者有一定运动天赋的一样有很大希望可以满分。
小众有难度，但可尝试项目：比较冷门的项目，但是如果本身有一定该项目基础的其实满分率也很高。
01
容易满分项目
第一大类：4分钟跳绳
无论是男生还是女生，第一类都强烈建议选4分钟跳绳。
这是2024年满分率比较高的项目，练习起来也很方便，也是很快就能练出效果的项目。
绳子比较轻，有柄，很好调，实在不会调可以让考务老师帮你调，有固定跳绳区域（但是跳出去应该没关系，这个不是很清楚，最好还是原地跳），单脚跳、双脚跳都可以。
有学生说，自己以前一分钟只能跳80多个，突击了两周，就能轻松达到100分标准了。
第二大类：仰卧起坐
女生的首选，绝大部分同学满分50个只要一个月突击就可以达到。注意动作必须符合考试要求，24年有些同学就因为动作问题扣了个数，会比较吃亏。
第三大类：乒乓
乒乓球对于有点基础的孩子不难。
中考时，拍子要自己准备，就算考点有也要用自己准备的拍子，要买乒乓底板+胶皮+胶水，自己粘或者单独买好，或让店家帮忙粘，这样的拍子弹性更好。
考试时，会有发球机发球，左边发一个，右边发一个。
规定的落点是在图中拍子处。必须正手、反手交替接球，文件上是规定连续发30个球，前5个是试球。但是每个区要求都不一样的。
但也要注意，每台机器发球的力度都不会一模一样，在平时练习时，学生可以多练不同的机器。
第四大类：排球
上手要几节课，但是当学生会了，能到数量，考试时候就不会发挥失常。属于能提前准备好，比较稳妥的项目。
02
中等难度项目
第二大类：实心球、立定跳远、25米游泳
实心球：实心球是体育中考项目里，容错率相对较高的，考试当天有三次投掷机会。适合上肢力量强的同学，体重大和身高高的同学也会比较有优势。
立定跳远：适合下肢力量强，爆发力好的同学，体重轻会有优势。立定跳远也有三次机会，注意不要犯规。
注意实心球和立定跳远两个项目想要取得好成绩，技术可以提升一小部分，但是力量是绝对的基础
25米游泳：只要自由泳技术没有太大问题，都很有希望可以满分，如果爆发力不是很好，第二类建议选游泳。唯一的问题和200米游泳类似，练习起来很麻烦。尤其冬天的时候还存在感冒的风险。
第三大类：武术
虽然评分类项目满分还是特别难，不过从评分尺度来看去年的分数普遍都比较高，大部分考生都能在9.5分以上。
因此，对于运动能力不太好，临场发挥特别不稳定的同学，完全可以考虑武术，在其他三个项目满分的情况下，武术只要9.2分就可以进到满分。
另外要注意，武术开始、结束都要抱拳礼，最后领完分也要抱拳礼，不要自我介绍、和考官说话、鞠躬显得很不专业。
第四大类：篮球
不要只看投球率，运球速度也一定要快，因为投不中且补蓝没进要加4秒，如果这时速度不快很难满分，最好每天练习跑步，步幅要大。但投球也很重要。
相对于足球来说，篮球还算比较好掌控的。
03
小众可尝试项目
第一类：200米游泳
游泳由于场地条件的原因，是目前中考项目中比较冷门的选项，但是对于有基础的同学来说难度并不高。这里的基础是要具备比较标准的自由泳技术以及一定的心肺耐力，否则想到达到满分也不是一蹴而就的。
第二类：50米游泳
如果200米游泳都没问题，那50米游泳自然也不成问题
第三类：网球
网球相对比较小众，但是对于长期练习的同学来说，难度其实不大。关键在于要提前适应考试发球机的速度，确保回球落点的精准。
之前，童妈还看到有上海的体育老师分享体育中考经验，大家也可以参考下：
老师经验：哪些项目易满分？
看到过几个帖子讨论关于体育中考，作为一名今年正好教初三的体育老师，我来说几句：
1、大家完全不用太过焦虑，学校老师都会教。
2、考试因为有了跳绳，其实满分比以往几届容易很多。
3、排球容易，满分问题不大，从八年级开始练习，我们班除了1-2个学生，其他基本都能达到满分，跳绳也是。
4、武术相对简单，但是得分不会很高，马步弓步要求严格，以腿部动作为主，适合态度认真的孩子。
5、乒乓球对于有点基础的孩子不难。
6、羽毛球不推荐。
7、男孩子推荐体操，双杠横箱得分高，老师会根据情况选择的。
暂时写这点
其他有问题的话，欢迎大家提问
补充一下
中考的15分
一，耐力类 6分
二，体能类 3分
三，技巧类 3分
四，球类3分
想要满分，一二四得满分。一般扣分是在三，三的话拿9.2分以上，也就是加起来14.75以上，就是15分。
体育老师也很尽责的，真当老师拿了工资不干活的吗？
挑自己擅长的，人轻巧就仰卧起坐。
人如果胖点，那就实心球。
体育特别好的，立定跳远轻松两米的，那就更省心了，直接跳。
羽毛球比较难，因为发球必须落到规定得分区域，除非是学了蛮久，每次发球都能在后场指定区域。
跳绳的绳子是特定的会计数的，学校以后应该会配的吧！285元一根，我们学校刚买了一批，就是给初三学生适应的。跳绳才是送分的，800米能满分的女生才几个，现在是反一反，跳绳不满的才几个。跳绳抓起来，这个6分，是大比分。比长跑容易提高。
男孩子可以选篮球，现在因为投篮不中，要补篮，还要加秒数，所以对于篮球一般的学生并不友好。我们说的都是针对相对来说容易拿满分的。
大球，我个人感觉排球容易，除了极个别不认真的，我教的都满分了。武术比较稳，态度认真，得高分也不是不可以。评分的时候就是看弓步马步，大腿和小腿的角度，所以做到位就不会扣分。
*本文由童妈聊升学升学综合整理
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发布于：四川省